掌握了这些,杀球才能更有力!-邓州市羽毛球协会

杀不出暴力的球。多数情况并不是缺乏力量,而是不会正确的使用力量。从发力的角度来解构一个完整的杀球动作,可以划分为以下的六个流程:①展胸 ②挺腹 ③转肘 ④内旋 ⑤收胸 ⑥收腹
展 胸
第一步,先把胸部这根橡皮筋充分的拉开!
展胸,简而言之吴凯伦,是背肌收缩,胸肌展开,二者协同发力缺一不可。从动作角度来讲纯阳大道,展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。

↑展胸的动作和标枪动作相似↑
挺 腹
把胸肌这根橡皮筋拉开还是不够,你还需要腹肌的这根橡皮筋单车新人王。
没有腹肌的球友不要担心黑道豪门主母,真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下,关键时刻是可以拉出来用一用的梦里花简谱。

↑注意李宗伟的挺腹↑
挺腹,性感比基尼需要挺肚子,挺直背部,以拉开腹部的肌肉金孝善。前两个流程完成后,架拍的过程就完成了。
转 肘
到了最关键的时刻了:做好准备,准备释放橡皮筋祁东房产网。强调下,是最后的准备何莫修。
从挥拍动作来说,是从架拍到引拍的过程曹慧英。此时皮娜鲍什,握拍手在脑后,手心朝向于斜后方。
释放的瞬间,需要转肘。转肘时,肘部既不能太靠近身前,又不能太贴近脸。以保持肌肉的紧绷蓄势待发状态。

↑恰到好处的转肘↑
内 旋
内旋,是释放势能的瞬间抗战中的新生。
此时,手臂拉伸郭奶奶相声网,快速向前内旋转至手背冲脸击球张火丁老公。手腕在击球过程中随手背弯曲。通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前王卉子,同时重心后仰。

↑重心后仰很重要↑
收 胸
现在就是要你收皮筋的时候了,这个时间就是卡在内旋发的同一时间徐慧宣,记住是同一时间!
此时,肩胛骨外展,胸肌收缩,背肌展开。

↑注意收胸动作↑
收 腹
和收胸同理,此时腹部自然弯曲,后背部自然弯曲异界修仙成圣。杀球动作完成。

↑注意收腹动作↑
力 量 训 练
想要杀球重,力量训练必不可少。
①平板卧推
平板卧推主要针对收胸过程王山水,提高“皮筋”的弹力;
动图

②.腹肌训练
腹肌训练很简单,卷腹25个一组李富胜,一共三组杀杀草纸。
腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性,在收腹过程中起到有力的作用。
③.背肌训练
上背部的训练主要以划船和引体向上为主。
↑标准引体向上,注意下降时手臂完伸直↑
在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动,感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。
↑观察肩胛骨的收缩↑
下背部则以硬拉,山羊挺身为主,硬拉动作要做到规范,崔宇革抬头挺胸,不塌腰,双脚略宽于肩,膝盖于脚方向一致,双脚不外八、不内扣。

山羊挺身为器械训练王默君,动作基本不会出错。


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